仰卧起坐是一种常见的腹肌锻炼动作，主要针对腹直肌和腹横肌。其基本动作是：1. 仰卧于地面上，双脚弯曲并着地，双手交叠置于胸前或头部。2. 吸气，用腹肌力量抬起上半身，使肩部离开地面。3. 在最高点保持短暂，然后缓慢放下身体，呼气。4. 重复动作。

注意事项：

• 初学者可逐渐增加动作次数和频率，避免过度训练。
• 注意保持腰部贴近地面，避免颈部受力过大。
• 建议在空腹或进食后一段时间后进行锻炼。
• 如有腰椎问题或其他健康问题，建议咨询医生或专业教练指导。

仰卧起坐是一种简单有效的腹部训练动作，但并非适合所有人，如有不适应或疑问，应及时停止并寻求专业建议。