根据一般的营养学原理，跑步消耗的热量与个体的体重、跑步强度和持续时间等因素相关。对于长时间、高强度的跑步，身体需要更多的能量供给。因此，跑步后适宜摄入一定量的碳水化合物和蛋白质，以帮助身体恢复和重建肌肉。一些合适的食物选择包括水果、全麦面包、燕麦、鸡蛋、酸奶等。确保充足的水分摄入也是重要的，以补充跑步中流失的水分。总体而言，根据个体的需求和跑步的特点，合理选择含有碳水化合物和蛋白质的食物，并确保足够的水分摄入，有助于促进身体的恢复和能量补充。