在研究中，腹肌轮环是被广泛认可的有效训练器械之一，可有效锻炼核心肌群。侧卧交替腹肌练习也被证实对瘦腰有效。除了器械练习外，平板支撑也是一种简单而有效的腹肌训练方法，可有针对性地强化腹部肌肉。不过，应该注意的是，单一动作并不能保证瘦腰，全面的健康生活方式包括适当的饮食和其他身体活动同样重要。不同人的身体状况和生活习惯不同，最有效的瘦腰动作可能因人而异。建议在进行任何新的运动计划之前，咨询专业医疗人员或健身教练以确保安全和适应性。