对于一个月的坐姿体前屈练习，建议采取以下方法：

1. 温和的拉伸： 坐在地上，双腿伸直。慢慢向前弯腰，尽可能触碰脚尖。保持姿势15-30秒，然后缓慢放松。逐渐增加拉伸时间和深度。

2. 借助辅助工具： 使用瑜伽带或者毛巾绕过脚底，双手抓住两端。通过拉扯带子来加深拉伸，但要确保不要过度用力。

3. 每日持续练习： 每天进行坐姿体前屈练习，每次15-30分钟。持续性练习有助于提高柔韧性和伸展能力。

4. 注意呼吸： 在拉伸过程中，保持深而平稳的呼吸。深呼吸有助于放松肌肉，增加拉伸的效果。

5. 避免过度拉伸： 尽管想要增加柔韧性，但不要过度拉伸以免造成伤害。在舒适范围内进行拉伸，不要强迫身体做出超出极限的动作。

通过以上练习方法，持续练习一个月后，你可能会感到坐姿体前屈的柔韧性有所提高。但请记住，每个人的身体情况不同，练习时应根据自身感觉调整动作，避免造成不适或伤害。