运动员肌肉僵硬可以通过一些简单而有效的方法来放松。热敷是一种常见的方法，可以促进血液循环和肌肉放松。您可以使用热水袋或热湿毛巾，在僵硬的肌肉上轻轻敷上热敷物，每次约15-20分钟。进行轻柔的拉伸运动也可以有助于舒缓肌肉紧张。选择一些针对受紧张影响的肌肉群的拉伸动作，并保持每个动作约15-30秒。按摩也是一种有效的方法，可以通过按摩帮助放松紧张的肌肉，促进血液循环。您可以使用按摩油或按摩膏，用指尖或手掌轻柔地按摩肌肉，重点放在紧张的区域上。适当的休息和睡眠也是非常重要的，给予肌肉充分的恢复时间。通过热敷、拉伸、按摩和充分的休息，可以有效地帮助运动员放松肌肉，减轻僵硬感。