要快速燃烧腰部脂肪，首先需要注意饮食。控制总体热量摄入，确保摄入的热量低于消耗的热量。避免高糖和高脂肪食物，选择高纤维、低热量的食物，如蔬菜、水果和瘦蛋白质。

进行有氧运动。有氧运动有助于消耗脂肪，包括慢跑、快走、游泳等。每周至少进行150分钟的有氧运动，分散在不同的日子进行，以促进脂肪燃烧和新陈代谢的提高。

结合力量训练。增加肌肉量可以提高基础代谢率，有助于长期燃烧脂肪。采用重量训练和体重训练，重复8-12次，每组进行2-3组。

保持良好的睡眠和减轻压力也很重要。睡眠不足和过度压力可能导致激素失衡，进而影响脂肪代谢和积累。

保持耐心和持之以恒。减脂是一个长期的过程，需要坚持合理的饮食和运动习惯，不要期望一夜之间见效。