根据一般的热量摄入建议，选择外出吃饭时低热量的选项可能包括以下几种：

1. 清淡的菜肴，如清蒸或者水煮的蔬菜、海鲜或瘦肉。
2. 烹饪方式简单的食物，如烤、煮或者炖，而非油炸或炒。
3. 选择少油、少盐、少糖的菜品。
4. 避免过多的添加剂和调味料，尽可能选择天然的食材。
5. 控制食物的份量，尽量避免食用过多的主食或高热量的配料。

选择蔬菜、水果、瘦肉、海鲜等低热量、高纤维的食物，并控制食物的烹饪方式和份量，是外出吃饭时降低热量摄入的有效方法。注意均衡饮食，保证摄入足够的营养素也是重要的。