俯卧撑是一种常见的耐力和力量训练方法，可有效锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。为提高耐力，可采用逐渐增加重复次数或时间的方式，逐步增加训练强度。力量训练方面，可采用增加负重、改变手位宽度或进行变式俯卧撑等方法，以增加训练难度和刺激肌肉。保持正确的姿势和呼吸方式对于提高效果和预防受伤至关重要。建议根据个人的身体状况和训练目标，制定合适的训练计划，并逐步调整以保持挑战性和持续进步。合理的休息和营养补充也对训练效果有重要影响，应结合全面的健康管理来进行俯卧撑训练。