主食热量最低的早餐选项通常是高纤维、低糖分的食物。热量较低的选择包括：

1. 燕麦片：未加糖的原味燕麦片是一种热量较低、富含纤维的选择。
2. 全麦面包：含有更多纤维和较少糖分的全麦面包比普通白面包热量更低。
3. 燕麦饼干：低糖分、高纤维的燕麦饼干是早餐的理想选择。
4. 纯果汁：未加糖的纯果汁相比加糖果汁热量更低，但建议适量饮用，以免摄入过多自然糖分。

需要注意的是，即使是低热量的食物，也应当根据个人的能量需求和健康状况来选择食用量。搭配蛋白质来源如鸡蛋、豆腐或坚果，可以增加饱腹感，提供更均衡的营养。