要瘦大腿内侧，可以采取一些有效的运动方法。常见的运动包括：

1. 内侧大腿推举：仰卧，双腿弯曲，将双脚并拢，然后向上抬起，尽量使双膝靠拢。此动作可有效刺激大腿内侧肌肉。

2. 坐姿内收腿：坐姿，双腿并拢，然后尽量向内收缩大腿肌肉，保持一段时间后再放松。重复进行这个动作可以有效锻炼大腿内侧肌肉。

3. 靠墙内收腿：站立，背部靠墙，双腿并拢，然后尽量向内收缩大腿肌肉，感受到大腿内侧的紧张感。保持这个动作一段时间后再放松。

4. 前后踱步：站立，一脚向前迈出一步，弯曲两腿，直到前腿大腿与地面平行。然后回到起始姿势，换另一条腿重复。这个动作可以有效锻炼大腿内侧和外侧肌肉。

以上运动可以结合有氧运动如慢跑、快走等进行，每周进行3-4次，每次持续20-30分钟，有助于瘦大腿内侧。注意合理饮食和充足休息也是瘦身过程中的重要因素。