高强度的有氧运动如慢跑、游泳和划船是消耗卡路里较多的运动，因为它们涉及到全身的大肌肉群，并持续较长时间。在一小时内，慢跑可以消耗大约600-800卡路里，游泳大约消耗500-700卡路里，划船则约为600-800卡路里。这些数据会根据个体的体重、运动强度和持续时间而有所不同，但总体上，这些高强度有氧运动是最消耗卡路里的选择之一。增肌训练也可以促进卡路里的消耗，因为增加肌肉量会提高基础代谢率，使身体在休息状态下也能消耗更多的能量。