针对后背难受的情况，建议您进行一些适当的运动以缓解不适。适宜的运动包括：

1. 伸展运动：进行一些伸展动作，如俯身伸展、仰卧伸展等，可以放松后背肌肉并改善血液循环。

2. 瑜伽：选择一些适合的瑜伽动作，如猫式、树式等，可以增强后背的柔韧性和力量。

3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼后背肌肉，并且水的浮力可以减轻身体的压力。

4. 散步：适度的散步可以放松身体，缓解后背的不适感，并且有助于改善姿势。

5. 深呼吸：通过深呼吸来放松身体，缓解紧张的肌肉，有助于改善后背不适的感觉。

在进行任何运动之前，请确保您的身体状况适宜，并遵循适当的运动技巧和姿势，以避免造成更多的不适。如果后背不适持续或加重，请及时就医。