坐姿拉背主要练习背部肌肉群，包括背阔肌、斜方肌、菱形肌和圆锥肌。这个动作的执行过程中，背部肌肉需要发力来将杠铃或哑铃拉向身体，以及控制杠铃或哑铃放回原位。背阔肌是主要受到训练的肌肉之一，它位于背部最宽的部分，通过拉背动作可以有效加强和塑造。斜方肌位于背部上半部分，也会在这个动作中得到锻炼，帮助维持身体的稳定性。菱形肌位于背部下部，拉背动作可以使其得到适度的刺激。圆锥肌则位于肩部和上臂之间，也会在这个动作中得到部分训练。坐姿拉背是一项有效的背部肌肉训练动作，可综合锻炼背阔肌、斜方肌、菱形肌和圆锥肌。