无氧运动既包括举重又包括跑步。举重是一种高强度的无氧运动，主要通过短时间内的高强度肌肉收缩来增强肌肉力量和体质。跑步则是一种有氧和无氧兼具的运动，对心肺功能和全身代谢有益。无氧运动是指身体在缺氧状态下进行的高强度运动，例如快速爬楼梯或进行高强度短跑。举重和跑步都可以有效提升身体的耐力、力量和爆发力，但在具体训练目的和方式上略有差异。选择适合个人目标和身体状况的无氧运动，并结合有氧运动，可以达到更全面的健身效果。