根据健康专家的建议，运动时确保充分水分摄入至关重要。运动过程中，身体会通过出汗等方式失去水分，因此大量喝水有助于维持水分平衡和防止脱水。过量饮水也可能存在风险，特别是在长时间或高强度运动后，可能导致水中毒，即过度水分摄入引起体内电解质失衡。因此，饮水量应根据个体的运动强度、时长和环境条件而定。一般建议在运动前饮水，适量补充运动中和运动后的水分损失，以确保身体处于良好状态。最佳的饮水量因个体差异而异，但监测身体信号（如口渴感）并适当饮水是保持身体水分平衡的关键。