健身中可能伤害肩部的动作包括：

1. 过度扩展动作，如过度扩展臂部或背部肌肉的动作，例如弯举或俯身划船。
2. 错误的推举动作，特别是在肩部推举中使用过重的重量或姿势不正确。
3. 过度使用机器或器械，可能导致肩部受伤，特别是在没有正确控制姿势或使用过多重量的情况下。
4. 不正确的引体向上动作，例如使用过度扩展或未正确激活肩部肌肉进行引体向上。
5. 姿势不正确的俯卧撑或俯卧撑变体，可能加重肩部压力并导致受伤。

要避免肩部受伤，应确保选择适当的重量、正确的姿势和控制动作的幅度。定期进行肩部加强和稳定性训练，以提高肩部关节的稳定性和肌肉平衡也是很重要的。如果出现任何不适或疼痛，应立即停止并咨询专业医疗人员。