肌肉型手臂想要减肥需要通过适当的训练和饮食控制来实现。需要明确的是，肌肉型手臂并非只有肌肉过多，而是可能包含一定的脂肪层。以下是几点建议：

1. 有氧运动：进行有氧运动如慢跑、游泳或骑行，每周至少3次，每次30分钟以上，有助于消耗全身的脂肪，包括手臂部分。

2. 重量训练调整：减少重量，增加重复次数，以促进肌肉的耐力而非增长。

3. 全身性减脂：通过全身性的减脂来减少手臂的脂肪层。均衡饮食和控制总热量摄入是关键。

4. 饮食控制：避免高糖和高脂食物，增加蔬菜、水果和富含蛋白质的食物。控制碳水化合物的摄入量。

5. 休息和恢复：给手臂充足的休息时间，避免每天训练同一部分。

肌肉型手臂的减肥需要综合考虑运动、饮食和休息，以达到减少脂肪的目的。通过有氧运动和适度的重量训练，可以帮助塑造纤细的手臂线条。