跪姿平躺是瑜伽中的一种基础动作，也称为“子午伸展式”或“子午伸展式”，主要用于伸展和放松脊柱。该动作有助于舒缓腰部和背部的压力，增强脊柱的灵活性，并有助于改善姿势。

要执行这个动作，首先跪姿站立，双膝与臀部同宽，脚背与地面贴紧。缓慢地向后坐，将上身慢慢放到腿后面，最终平躺在地板上。双臂可自然地放在身体两侧，或者伸直放在头顶。保持这个姿势，深呼吸，放松身体，感受脊柱的伸展和放松。

在做这个动作时要注意呼吸，保持平稳而深沉的呼吸有助于放松身体。如果感到不适或疼痛，应该停止动作并咨询专业教练或医生的建议。

这个动作适合大多数人练习，但对于有脊柱问题或其他健康问题的人来说可能不适合。因此，在开始任何新的瑜伽练习前，最好先咨询医生或专业瑜伽教练的建议。