三头肌可以通过使用哑铃和俯卧撑进行有效训练。哑铃三头肌延伸和俯卧撑都是常见的训练方式，各有其优点。

哑铃三头肌延伸主要集中在三头肌上，可以提供更多的肌肉收缩和控制，有助于增强力量和肌肉质量。通过调整重量和组数，可以根据个人的训练需求进行定制。

俯卧撑是一种复合运动，不仅可以锻炼三头肌，还可以同时加强胸部、肩部和核心肌群。它不需要任何设备，可以随时随地进行，适合初学者和在家训练的人士。

因此，对于训练三头肌，哑铃和俯卧撑都是有效的选择。最佳选择取决于个人的偏好、训练目标以及可用的设备和场地。建议结合两种训练方式，以获得更全面的三头肌发展。