不节食不运动减肥的方法相对有限，但以下几点或许可帮助控制体重：

1. 控制饮食中的热量摄入，选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类食品。
2. 调整饮食结构，保持三餐规律，避免暴饮暴食。
3. 控制碳水化合物的摄入量，选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，如全麦产品。
4. 喝足够的水，保持身体水分平衡，有助于控制食欲。
5. 控制饮酒和含糖饮料的摄入量，因其可能导致额外的热量摄入。
6. 定期监测体重变化，保持记录以便及时调整饮食习惯。

需注意，不节食不运动减肥方法的效果通常较为有限，而健康饮食和适量运动仍是长期控制体重的主要手段。如有疑虑或健康问题，建议咨询专业医生或营养师的建议。