无氧运动的时间取决于个体的健康状况、目标和能力水平。根据美国心脏协会建议，每周至少进行75分钟的高强度无氧运动，或150分钟的中等强度无氧运动。高强度无氧运动每次至少持续10分钟。一般建议每周进行至少2次无氧运动，以获得最佳健康效果。对于追求特定目标（如增肌或提高耐力）的人，可能需要更多的无氧运动时间。在制定训练计划时，应根据个人目标、身体状况和生活方式进行调整。重要的是确保适度锻炼，避免过度劳累和受伤。建议在开始新的锻炼计划前咨询医生或专业健身教练，以确保选择适合自己的运动方案。