挂腿瘦腿的动作包括：

1. 悬挂腿举：借助悬挂器械，将身体悬挂在空中，然后抬起双腿，尽可能向上抬高，重复进行，以增强腿部肌肉力量和耐力。

2. 悬挂腿弯曲：同样使用悬挂器械，将身体悬挂在空中，然后弯曲双腿，将膝盖向胸部拉近，然后缓慢放下，重复进行，有助于加强大腿内侧和后侧肌肉。

3. 悬挂反向踢腿：仍然利用悬挂器械，将身体悬挂在空中，然后将双腿向后伸直，并尽可能向上抬高，然后缓慢放下，交替进行双腿动作，有助于锻炼臀部和大腿后侧肌肉。

4. 悬挂侧踢腿：同样在悬挂器械上，侧卧身体悬挂，然后将下方的腿向上抬起，尽可能向上抬高，然后缓慢放下，重复进行，有利于锻炼大腿外侧和臀部肌肉。

以上动作可以有选择性地结合进行，但务必在进行前先适当热身，避免因过度运动而导致伤害。保持正确的姿势和控制动作幅度也是非常重要的。