无氧运动和有氧运动在健身计划中的比例因个体目标、健康状况和训练阶段而异。一般建议的比例为无氧运动与有氧运动的比例为3:2或2:3，这取决于个体的需求和健身目标。无氧运动主要包括重量训练和高强度间歇训练，有助于增强肌肉力量和耐力，促进肌肉生长和体脂减少。有氧运动则包括跑步、游泳、骑行等持续性运动，有助于提高心肺功能和脂肪燃烧。合理的无氧运动和有氧运动比例可以达到全面提升身体素质的效果。具体比例应根据个体的身体状况、目标和训练计划而定，建议在专业指导下进行调整。