健身运动的时长应根据个体的健康状况、目标和日常活动水平而定。根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或两者结合。应进行全身肌肉锻炼活动，每周至少进行两次。对于想要增加肌肉力量或改善体态的人士，应进行更多的力量训练。过度运动也可能带来负面影响，如过度疲劳、受伤或燃烧过多肌肉。因此，建议根据个体的情况逐渐增加运动时长和强度，并定期进行休息和身体评估。重要的是保持平衡，确保运动对身体的益处大于风险。