减脂肪的效果取决于个体的代谢率、身体组成和节食计划的具体设计。一般来说，减脂肪需要创建一个负能量平衡，即消耗的热量大于摄入的热量。根据研究，一周减脂肪的推荐速度是每周减少0.5至1公斤，这通常相当于每天减少500至1000卡路里的摄入量。因此，节食多少天开始减脂肪取决于目标减脂肪的速度和个体的基础代谢率。一般建议从每天减少500卡路里的摄入开始，并结合适量的运动，以实现健康而持久的减脂效果。但是，务必谨慎进行节食，避免过度限制食物摄入，以免影响身体健康。最好在专业医生或营养师的指导下制定适合个人情况的减脂计划。