喝蛋白粉的适量因人而异，取决于个体的身体状况、运动目标和饮食习惯。一般来说，运动者可以根据自身体重、训练强度和运动类型来确定蛋白摄入量。根据美国运动医学学院的建议，运动者每公斤体重每天摄入1.2至2克的蛋白质。例如，一个70公斤的人，每天可能需要摄入84至140克的蛋白质。

过量摄入蛋白质可能对肾脏造成负担，并增加其他健康问题的风险。因此，建议在确定蛋白质摄入量时，保持适度，同时考虑通过多样化的饮食来获取蛋白质，包括来自肉类、鱼类、豆类、乳制品和谷物的食物。

饮用蛋白粉应当是在科学指导下并考虑个人需求，以确保满足身体所需的蛋白质摄入量，同时避免不必要的过量摄入。最好在专业人士的指导下制定合适的膳食计划。