增加肩部的宽度通常需要通过一系列的训练动作来加强肩部肌肉群。其中，以下动作被认为是有效的：

1. 哑铃侧平举：站立，手持哑铃，双手自然下垂。缓慢抬起哑铃直到与肩平齐，然后缓慢放下。

2. 俯身哑铃侧平举：俯身于斜板或者平板上，手持哑铃，双手自然下垂。缓慢抬起哑铃直到与肩平齐，然后缓慢放下。

3. 杠铃肩部推举：站立，双手握住杠铃，杠铃位于肩前。推举杠铃直到手臂伸直，然后慢慢放下。

4. 俯身哑铃前平举：俯身于斜板或者平板上，手持哑铃，手臂自然垂下。缓慢抬起哑铃直到与肩平齐，然后缓慢放下。

5. 俯身哑铃推举：俯身于斜板或者平板上，手持哑铃，手臂自然垂下。将哑铃推向天花板，然后缓慢放下。

以上动作应该在专业教练的指导下进行，确保正确的姿势和技术，以避免受伤并获得最佳效果。适量增加蛋白质摄入，合理安排训练和休息时间也是重要的。