跪姿俯卧撑是一种变体俯卧撑，适合那些刚开始练习俯卧撑或者力量较弱的人。以下是正确的做法：

1. 开始时，双膝着地，双手与肩同宽，手掌着地，手指向前。
2. 保持身体成一条直线，头部与脊椎保持一直线。
3. 缓慢弯曲肘关节，将身体缓慢降低到离地面约15-20厘米的位置。
4. 在下降的最低点稍作停留，然后用胸部和手臂的肌肉力量将身体推回到起始位置。
5. 在推起的过程中，保持身体稳定，避免扭动或者摇晃。

重复以上步骤进行训练，逐渐增加次数和组数，以增强胸部、肱三头肌和肩部肌肉力量。注意保持呼吸畅通，避免过度用力导致受伤。