减肥最快速的运动通常是高强度间歇训练（HIIT）。这种训练方法结合了短时间的高强度运动与低强度恢复期，使心率迅速提升，从而在较短时间内燃烧大量卡路里。据研究，HIIT可以在较短时间内实现比传统有氧运动更高的脂肪燃烧效率。

HIIT的常见形式包括短跑、跳绳、骑车、跳跃练习等。一般来说，每个高强度运动持续约20-30秒，然后进行相等或更短时间的低强度恢复，如慢跑或步行。整个训练通常持续15-30分钟。

除了HIIT，跑步也是有效的减肥运动。持续的中高强度跑步能有效提高心率，消耗大量卡路里。每小时跑步可消耗约600-800卡路里，具体数值因速度、体重和跑步环境而异。

力量训练对减肥也有重要作用。增加肌肉质量可以提高基础代谢率，意味着即使在静止状态下也能消耗更多能量。综合性的全身力量训练，如举重、深蹲、俯卧撑等，能够在提高肌肉质量的同时促进脂肪燃烧。

高强度间歇训练、跑步和力量训练是减肥最快速的运动选择。有效的减肥应结合多种运动方式，同时注意合理的饮食和足够的休息。