心率多少消耗脂肪主要取决于个体的心率区间。一般来说，处于中等强度的有氧运动区间内时，身体会更多地消耗脂肪。具体而言，以下是一些心率区间及其对应的脂肪燃烧效果：

1. 靶心率区间： 这是指运动时心率的目标区间，通常为最大心率的50%-70%。处于这个范围内进行有氧运动时，脂肪燃烧效果较为显著。

2. 低强度运动： 心率处于最大心率的50%以下时，主要燃烧脂肪，而非碳水化合物。

3. 高强度运动： 心率超过最大心率的70%，主要燃烧碳水化合物，脂肪燃烧效果相对较低。

想要通过运动消耗脂肪，最有效的方法是保持在心率的靶区间内，即最大心率的50%-70%范围内进行适度强度的有氧运动。这种运动强度下，身体倾向于从脂肪中获取能量，从而促进脂肪的燃烧和减少体脂。