针对小腿肚疼的情况，建议采取以下动作：

1. 伸展小腿肌肉：例如坐在地上，伸直一条腿，将另一条腿屈膝放在地上，用手抓住脚尖，轻轻拉伸小腿肌肉。
2. 足底按摩：用手指在脚底按摩，重点按摩足底的压力点，有助于缓解小腿肌肉的疼痛。
3. 小腿拉伸：站立时，将一条腿向后伸直，用手抓住脚尖，向臀部方向拉伸小腿后侧肌肉。
4. 足踝转动：坐在椅子上，将脚抬起，做足踝的转动动作，有助于放松小腿周围的肌肉。
5. 踮起脚尖：站立时，尽量踮起脚尖，然后缓慢放下，重复多次，可以锻炼小腿肌肉。

以上动作有助于缓解小腿肚疼的症状，但若疼痛持续或加剧，建议咨询医生进行进一步诊断和治疗。