对于膝盖的健康，以下动作有助于改善和维护其功能：

1. 深蹲：强化大腿肌肉，提高膝盖稳定性。
2. 直腿抬高：加强股四头肌，有助于支撑和保护膝关节。
3. 俯卧撑：锻炼腿部、臀部和核心肌群，提升身体整体稳定性。
4. 桥式运动：加强臀部和核心肌群，缓解膝盖周围的压力。
5. 平衡训练：如单腿站立或倒立，有助于提高平衡感和膝盖周围肌肉的协调性。

需要注意的是，动作的正确性和适量性对于避免膝盖受伤至关重要。在开始任何新的运动计划之前，建议咨询医生或专业健身教练，以确保选择的动作适合个人身体状况，并正确执行以避免潜在的伤害。