后提臀跑是一种常见的跑步动作，有助于提高跑步效率和减少受伤风险。要正确执行后提臀跑，可以遵循以下要领：

1. 身体姿势：保持身体挺直，头部与脊椎保持一直线，目光前视。臀部不要塌，保持微微收紧。

2. 步频和步幅：保持适当的步频和步幅，步频一般在每分钟160-180步之间，步幅以舒适自然为准。

3. 强调踝部推力：在每一步落地时，着地点位于脚中间，通过向前推踝关节来产生推力。

4. 臀部提升：在迈出每一步时，要有意识地将臀部向上提升，以保持身体稳定和动作流畅。

5. 使用臂部：臂部要保持自然摆动，不要过度摆动，但也不要僵硬不动。臂部的摆动有助于平衡身体，并帮助提升速度。

6. 注意呼吸：保持深而均匀的呼吸，有助于提供足够的氧气供给肌肉，延缓疲劳。

通过遵循以上要领，可以更好地掌握后提臀跑动作，提高跑步效率，减少受伤风险，享受跑步带来的益处。