一个玉米馒头的热量取决于其重量和成分。一般来说，玉米馒头通常是以玉米粉或玉米面为主要原料制作的，因此其热量相对较低。根据一些食品营养学的数据，每100克的玉米馒头大约含有150-200卡路里的热量。这个数值仍会受到制作过程中添加的其他配料（如油、糖等）影响而有所不同。

总体而言，玉米馒头是一种相对低热量的食物，适合作为主食的一部分摄入。但是，对于特定品牌或制作方法的玉米馒头，具体的热量数值可能会有所不同。建议在了解具体产品的营养信息后，根据个人的饮食需求和健康状况适量摄入。