运动时摄入适量的碳水化合物和蛋白质是增加燃烧所需的关键。碳水化合物是主要的能量来源，有助于提供运动所需的燃料。选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，如全谷类、水果和蔬菜，有助于稳定血糖水平，提供持久的能量。适量的蛋白质有助于维持肌肉质量，并提供长效的饱腹感，促进脂肪燃烧和修复受损肌肉。推荐的选择包括燕麦、全麦面包、香蕉、坚果和瘦肉等。确保饮食中有足够的水分，以保持身体水平衡和运动效率。均衡的饮食，包含适量的碳水化合物和蛋白质，对于增加燃烧和提高运动表现至关重要。