要保持健康并提升身体素质，可以考虑以下运动动作：

1. 有氧运动：如快走、慢跑、骑自行车等，有助于提高心肺功能和代谢水平。
2. 力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增强肌肉力量和骨密度。
3. 柔韧性训练：如瑜伽、拉伸运动等，可改善身体柔韧性和关节灵活性。
4. 平衡训练：例如单脚站立、倒立等，有助于提高身体协调性和稳定性。
5. 核心训练：包括腹肌、背部等部位的训练，可增强核心肌群稳定性和支撑能力。

建议根据个人情况和健康状况选择适合的运动项目，并遵循科学的训练原则，逐步增加运动强度和频率，保持良好的运动习惯。建议在开始任何新的运动计划之前咨询专业医生或运动教练的建议。