肌肉抗阻力训练有以下好处：

1. 增强肌肉力量：通过对抗阻力的训练，肌肉逐渐适应负荷，从而增强力量。

2. 改善体能表现：训练可以提高肌肉耐力、爆发力和灵活性，改善运动表现。

3. 促进代谢：肌肉是身体最主要的代谢器官之一，增加肌肉量可以提高基础代谢率，有助于控制体重。

4. 增加骨密度：抗阻力训练对骨骼有益，可以增加骨密度，预防骨质疏松。

5. 改善姿势：训练有助于改善身体姿势，减少因不良姿势引起的疼痛和损伤。

6. 提高心血管健康：适当的训练可以提高心血管健康，降低患心血管疾病的风险。

7. 增强心理健康：运动释放内啡肽等化学物质，有助于缓解压力、焦虑和抑郁。

肌肉抗阻力训练对身体和心理健康都有益处，建议适量练习以维持健康的生活方式。