俯卧撑是一种常见的体能训练动作，其标准做法包括以下几个步骤：

1. 起始姿势： 身体俯卧在地面上，双手与肩部对齐，手掌与肩部略宽，手指指向前方或稍微向内。
2. 下蹲： 屈肘使身体向下移动，直到胸部几乎接近地面，但避免接触地面。
3. 上推： 用胸部和手臂的力量将身体向上推，直到手臂完全伸直，但避免锁定肘部。
4. 保持身体线条： 在上推过程中，身体保持一条直线，避免臀部下沉或上翘，保持核心肌群的稳定。
5. 下降： 缓慢控制地下降，回到起始姿势，但不要完全放松肌肉。

在进行俯卧撑时，应该注意保持呼吸畅通，避免用力过猛导致受伤。根据个人的体能水平和健康状况，可以逐渐增加俯卧撑的次数和重量，以提升训练效果。