根据研究和专家建议，最有效的运动健身方式通常是综合性的有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、游泳、骑行等可提高心肺功能，促进脂肪燃烧和身体代谢。力量训练包括举重、器械训练等，有助于增加肌肉质量、提高基础代谢率和骨密度。综合这两种运动形式可以达到全面的健身效果，促进身体的整体健康和体能水平提升。个体的健身目标和身体状况也会影响最适合的运动选择。因此，建议根据个人情况和健身目标，结合有氧运动和力量训练，制定合适的健身计划。