俯卧撑是一种有效的身体训练方法，其好处包括：

1. 增强胸部肌肉：俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌等肌群，有助于增强和塑造胸部肌肉。

2. 提高核心稳定性：俯卧撑需要保持身体稳定，通过锻炼核心肌群（如腹肌和腰部肌肉），有助于提高身体的平衡和稳定性。

3. 增强上肢力量：俯卧撑对手臂、肩膀和背部肌肉有很好的训练效果，可以增强上肢的力量和耐力。

4. 改善姿势：俯卧撑可以加强背部肌肉，改善姿势，减少因长时间坐姿而引起的背部问题。

5. 提高心肺耐力：俯卧撑是一种有氧和无氧相结合的训练方法，可以提高心肺功能和耐力。

坚持俯卧撑可以促进肌肉力量的增长、改善身体姿势、提高心肺功能，对于整体健康和体能提升具有积极的作用。