延长射精时间的有效姿势包括：

1. 牛头式（Kegel运动）：通过收缩骨盆底肌肉，可以延长射精时间。

2. 深呼吸：深呼吸有助于放松身体和延缓性高潮。

3. 改变姿势：选择减少刺激的姿势，如女上位或侧位，有助于延长性交时间。

4. 停顿：在性行为过程中暂停或减慢节奏，有助于控制兴奋程度，延长射精时间。

5. 使用避孕套：一些延时避孕套带有局部麻醉剂，可以减少阴茎的敏感度，延长性交时间。

6. 延迟射精技巧：学习使用延迟射精技巧，如分心法或挤压法，有助于控制射精时机。

以上姿势和技巧可根据个人喜好和身体状况进行尝试，但如果延长射精时间成为持续困扰，建议咨询专业医生或性健康专家。