常见的运动方法中，有几种被广泛认为是减肥有效的：

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑行等，能有效燃烧卡路里，促进脂肪分解，有助于减肥。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：通过短时间内高强度运动和休息交替，可提高基础代谢率、增加脂肪燃烧，达到快速减脂的效果。

3. 重量训练：增加肌肉量可以提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，长期进行重量训练对身体组成有积极影响。

4. 瑜伽：某些瑜伽动作可以加强肌肉、拉伸身体，促进新陈代谢，对于减肥和保持身材有一定帮助。

5. 健走：简单易行的有氧运动，适合各年龄层人群，每天坚持健走有助于燃烧多余脂肪。

需要注意的是，减肥效果与个人体质、运动频率、饮食习惯等因素密切相关，因此选择适合自己的运动方法，并结合科学合理的饮食习惯，才能取得理想的减肥效果。