根据现有研究和专业建议，减肥的关键在于维持负能量平衡，即消耗的能量超过摄入的能量。运动是消耗能量的一种方式，但其效果取决于多个因素，包括运动类型、强度、频率以及个体的身体状况和代谢率。一般而言，要达到减肥的目的，建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度有氧运动，结合适量的力量训练。但具体的运动量还需根据个体情况进行调整，建议咨询专业医生或健身教练进行个性化建议。减肥并非只靠运动，饮食控制同样重要。维持健康的饮食习惯和适量的运动结合，才能更有效地实现减肥目标。