练腰肌的动作通常被称为“腰部训练”或“腰部运动”。这些动作旨在加强腰部周围的肌肉群，包括腰大肌、腰方肌和腹外斜肌等。常见的腰部训练动作包括但不限于：

1. 仰卧起坐
2. 侧弯
3. 双手持哑铃侧弯
4. 俯身侧平举
5. 俯身单手哑铃侧弯
6. 双手持哑铃俯身侧弯
7. 仰卧双脚交叉侧平举
8. 仰卧单脚抬腿侧平举
9. 仰卧单脚侧踢
10. 双手持哑铃侧身弯曲

这些动作可以在健身房的器械区或家中进行，通常需要使用哑铃或体重来增加阻力。正确的姿势和适当的重量是确保腰部训练效果的关键因素。在进行任何新的锻炼前，请咨询专业健身教练或医生的建议，以确保安全和有效性。