俯卧撑的最佳次数因人而异，取决于个体的身体素质、健康状况和锻炼目标。一般而言，初学者可以从10到15次开始，逐渐增加次数和难度。中等水平者可考虑20到30次，而高水平者可能能够做到30次以上。

建议根据自身情况制定合适的训练计划，逐步提高次数和质量。重要的是确保正确的姿势和呼吸，避免过度负荷导致受伤。俯卧撑只是锻炼的一部分，结合其他运动和全面的健康饮食才能获得最佳效果。最终，达到最佳次数并非唯一目标，关键在于坚持训练，保持健康的生活方式。