每个人的身体状况和生活习惯不同，所以无法确定一个适用于所有人的确切数字。根据健康专家的建议，为了获得明显的腹肌，大多数人每天需要进行至少30分钟至1小时的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳，并结合适当的腹肌训练。饮食也是塑造腹肌的关键因素，需要控制摄入的卡路里量并确保摄取足够的蛋白质和健康的脂肪。要注意，腹肌的可见程度还受到体脂肪含量的影响，因此，除了运动和饮食，减少体脂肪也是达到明显腹肌的重要步骤之一。最重要的是，要保持耐心和持之以恒，因为塑造腹肌需要时间和努力。