针对腹肌在家快速锻炼方法，可以考虑以下建议：

1. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种有效的锻炼腹肌的方法，通过抬起上身来刺激腹肌。可以逐渐增加重复次数和组数，但需确保动作正确，以避免受伤。

2. 俯卧撑：俯卧撑是一种全身性锻炼，也可以有效地加强腹部肌肉。正确的姿势是身体保持一直线，手肘弯曲，下压身体，然后推起。

3. 侧支撑：侧支撑可以有效地锻炼腹外斜肌，提高腹部的稳定性。在侧卧姿势下，用手臂支撑身体，保持身体一直线，持续一段时间后换另一侧。

4. 腹肌轮廓训练：采用各种腹肌训练器材或自由运动，如卷腹器、健身球等，有助于更加精准地刺激腹部肌肉，塑造腹部线条。

以上方法应结合适量的高质量饮食和充足的休息，以获得最佳的锻炼效果。由于个体差异，建议根据自身情况和身体反应调整训练计划。