要做俯卧撑而不锻炼胸肌，您可以尝试以下方法：

1. 调整手臂姿势：将手臂放在身体两侧，而不是宽度较宽的位置。这样可以减少胸肌的参与，并更多地依赖于肩部和三头肌的力量。

2. 加重腿部负担：使用一个高度较低的台阶或凳子来将身体抬高，使得身体倾斜度增加。这会增加对肩部和三头肌的负担，减少对胸肌的使用。

3. 限制下压深度：在进行俯卧撑时，不要下压得太深，以避免过多地使用胸肌。保持相对较浅的下压幅度，重点放在肩部和手臂的运动上。

4. 使用辅助器械：如弹力带或悬吊训练设备，可以帮助您调整姿势和减少对胸肌的参与。

通过以上方法，您可以更加集中地锻炼肩部和三头肌，减少对胸肌的刺激。但请注意，即使采取这些措施，胸肌仍然会在一定程度上参与到动作中。