计算自己的运动强度可以通过以下几种方法：

1. 最大心率：最大心率（MHR）是评估运动强度的常用方法。计算公式为：220减去年龄。运动时的心率占最大心率的百分比用于衡量强度。例如，轻度运动为50-60% MHR，中度为60-70% MHR，高强度为70-85% MHR。

2. 目标心率区间：根据个人健康目标和体能状况，可以设定目标心率区间。一般建议在最大心率的50-85%范围内运动。佩戴心率监测器可以实时监控心率，确保运动强度在目标区间内。

3. 自觉用力程度（RPE）：RPE是通过自我感受评估运动强度的方法，使用6-20的评分系统，6表示非常轻松，20表示极度疲劳。中等强度运动通常在12-14分之间，高强度运动在15-18分之间。

4. 代谢当量（METs）：METs用于衡量身体活动的能量消耗。1 MET表示安静休息时的能量消耗。中等强度运动为3-6 METs，高强度运动为6 METs以上。可以通过活动类型和持续时间来估算METs。

5. 讲话测试：在运动过程中，如果能够轻松交谈但无法唱歌，说明处于中等强度。如果只能短句对话或无法讲话，则为高强度运动。

综合运用这些方法，可以更准确地评估和调整自己的运动强度，确保达到最佳的健身效果和健康状态。