跪姿俯卧撑是一种有效的力量训练动作，主要针对胸部、肩部和三头肌。要正确执行这个动作，可以按照以下步骤进行：

1. 准备好一张瑜伽垫或者柔软的地面。
2. 开始时，跪在地上，双膝与臀部对齐，双手与肩同宽放在地面上，手掌与肩部平行，手指指向前方。
3. 保持身体笔直，核心肌群收紧，确保身体稳定。
4. 缓慢向下弯曲手肘，直到胸部轻轻触及地面，但不要完全放松胸部。
5. 在保持控制的情况下，推动双手，使身体恢复到起始姿势。
6. 重复进行所需次数。

在执行过程中，要确保保持正常呼吸，并注意身体姿势的稳定性。如果感觉到任何不适或者疼痛，应立即停止动作并咨询专业人士的建议。逐渐增加重量和次数可以增加挑战和效果。